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Zucca ripiena all’orientale

    1h 35min

    facile

    Vegetariano

    pescetariano

Ingredienti

4 Porzioni
  • 280 ml Acqua

  • 0,5 Cucchiaino Cannella (macinata)

  • 150 G Couscous

  • 40 G Mirtilli rossi (essiccati)

  • 150 G Paprika (rossa)

  • 100 G Pomodori

  • 30 G Semi di melograno (freschi)

  • 1 Pezzo Zucca Hokkaido

  • 2 Cucchiaio da tavola aceto di mele

  • 1 Punta aglio

  • 1 Pezzo cipolla

  • 1 Pezzo cipollotto

  • 1 Cucchiaino cumino

  • 5 Pezzo datteri

  • 50 G feta

  • 1 Pezzo limone

  • 2 Ramo menta

  • 1 Cucchiaio da tavola olio d'oliva

  • 0,5 Cucchiaino pepe di Cayenna

  • 3 Ramo prezzemolo

  • 3 Cucchiaino sale

    Piatti vegetariani

    cereali con glutine

    lattosio, fruttosio, istamina, glutine

    scorza di agrumi

Preparazione

  • Preriscaldare il forno

    Preriscaldare il forno a 200°C ventilato.

  • Preparare la zucca

    Lavare la zucca, tagliare la parte superiore e rimuovere i semi. Strofinare con sale e olio all'interno e all'esterno.

     

    Cuocere la zucca in forno per circa 30 minuti.

  • Ingredienti

  • 1 Pezzo Zucca Hokkaido, 1 Cucchiaio da tavola olio d'oliva, 1 Cucchiaino sale

  • Preparare le verdure

    Sbucciare e tritare finemente la cipolla e l'aglio. Lavare il cipollotto e tagliarlo ad anelli sottili.

     

    Lavare, dimezzare, togliere i semi e tagliare a cubetti i peperoni. Lavare, dimezzare, snocciolare e tagliare a cubetti il pomodoro. Tagliare finemente i mirtilli rossi e i datteri.

  • Ingredienti

  • 1 Pezzo cipolla, 1 Punta aglio, 1 Pezzo cipollotto, 150 G Paprika (rossa), 100 G Pomodori, 40 G Mirtilli rossi (essiccati), 5 Pezzo datteri

  • Cuocere il couscous

    In una grossa ciotola mescolare il couscous, la frutta secca e le spezie e coprire con acqua bollente.

     

    Lasciare riposare il couscous per circa 10 minuti e mescolare di nuovo.

  • Ingredienti

  • 150 G Couscous, 280 ml Acqua, 2 Cucchiaino sale, 1 Cucchiaino cumino, 0,5 Cucchiaino pepe di Cayenna, 0,5 Cucchiaino Cannella (macinata)

  • Affinare il couscous

    Lavare il limone con acqua calda, asciugare e grattugiare la scorza. Conservare il limone rimanente in frigorifero per altre ricette. Aggiungere l'aceto di mele e la scorza di limone.

     

    Lavare la menta e il prezzemolo, scuoterli e tritarli finemente. Mescolare le erbe e le verdure preparate.

  • Ingredienti

  • 1 Pezzo limone, 2 Cucchiaio da tavola aceto di mele, 2 Ramo menta, 3 Ramo prezzemolo

  • Cuocere la zucca

    Riempire la zucca morbida con il couscous e cospargere di feta.

     

    Cuocere la zucca per altri 5 minuti.

  • Ingredienti

  • 50 G feta

  • Finitura

    Togliere la zucca e guarnire con i semi di melograno.

  • Ingredienti

  • 30 G Semi di melograno (freschi)

Valore nutrizionale per porzione

kcal

294.75

albume

8.93 G

Oli/grassi

8.01 G

Carboidrati

44.42 G

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